Jak spát v těhotenství?

Spánkové rituály se během těhotenství mění. Přibližně 40 až 50 % těhotných žen trpí v určité fázi těhotenství nespavostí. Spánek se během těhotenství mění z několika důvodů. Příčiny často souvisí s hormonálními a biologickými změnami, které se v těle ženy odehrávají. Častými faktory změny spánkových návyků jsou nevolnost, časté močení, citlivost prsů, zvýšená frekvence srdce, vyšší bazální teplota, pocit diskomfortu v bříšku, pálení žáhy, změny trávení, nadýmání, bolesti nohou a zad nebo jiné faktory související s těhotenstvím.

Velmi nápomocné dokáží být těhotným ženám zažité polohy při spánku v těhotenství. Je však dost možné, že pokud jste měli doposud svoji oblíbenou polohu během spánku, budete si muset zvykat na novou. Typická a nejvíce doporučená je například poloha spánku na levém boku, což je také tzv. klidová poloha. Některým budoucím maminkám pomůže polštář, kterým si podepřou bříško v boční poloze. Nohy je také vhodné mírně pokrčit. Ležení na zádech nebo břiše není v těhotenství vhodné a může spíše způsobit další komplikace.

Pro kvalitní spánek je třeba dbát i na správnou životosprávu, mít kvalitní matraci a snažit se zajistit pravidelný spánek. Nevhodné stravování v těhotenství může zapříčinit žaludeční potíže. Rovněž absence živin a nedostatek pitného režimu mohou vyvolat tvrdnutí bříška nebo jiné jevy, které mohou mít na svědomí zhoršenou kvalitu spánku.

Pridať komentár

 

Další články z kategorie Těhotenská poradna