Jak nepřibrat v těhotenství?

Přestože v těhotenství jí maminka za dva, neznamená to, že musí automaticky přijímat dvojnásobné porce jídla. U některých budoucích maminek se až do pokročilé fáze těhotenství na vzhledu neprojevuje, u jiných dochází k výraznému zaoblování brzy po otěhotnění. Ani v jednom případě se přibírání nevyhnete. Důležité je však to, kolik přiberete.

Do porodu je ideální přibrat od 9 do 15 kg, v prvním trimestru by měl být nárůst nevýrazný, kolem 1 až 2 kg. K intenzivnějšímu tloustnutí dochází až ve druhém trimestru, kdy by mělo jít o nárůst 5 až 7 kg a ve třetím by mělo jít o 3 až 6 kg. Hmotnost by měla růst během těhotenství postupně a rovnoměrně. Při výraznějším nárůstu hmotnosti hrozí mamince problémy s dechem, pohybem a křečové žíly a při malém nárůstu váhy hrozí předčasné narození miminka a jeho nízká porodní hmotnost.

Přibírání v těhotenství můžete omezit několika způsoby. Je třeba dbát na správný poměr živin, důležité jsou bílkoviny a zdravé sacharidy, tuk byste měli omezit. Rozhodně není třeba jíst doslova za dva. Důležité je konzumovat ovoce a zeleninu, sladit málo a zdravě, místo klasického cukru raději zvolit med nebo hroznový cukr. Měli byste se vyhýbat stresu a hlídat si příjem vody. Stres nepříznivě ovlivňuje dítě i hmotnost. Pitný režim by měl sestávat z 2,5 až 3 l nebublinkových a neslazených nápojů.

Zkuste jíst menší porce 5–7krát denně, jídlo je třeba přijímat pravidelně, aby bylo trávení aktivní. Jezte pomalu a dobře žvýkejte. Základem pitného režimu by měla být čistá voda, také je vhodné pít menší množství vícekrát denně. 1 až 2 dcl jednou za 1–2 hodiny. V těhotenství byste se měla vyhnout polotovarům, hotovým jídlům, fast foodům a konzervovaným potravinám. Povolena nejsou ani solená, uzená nebo příliš kořeněná jídla. Ani v těhotenství nezapomínejte na pohyb – pravidelná chůze, jóga, plavání jsou ideální.

Podle budoucích maminek, které se o své zkušenosti podělily v diskusích na fórech, jsou lepší menší porce, množství ovoce a zeleniny, ale také polévky, celozrnné pečivo či omezování sladkého. Důležitý je také pohyb, množství maminek doporučuje procházky.

^{Zdroj: Modrykonik.cz}

Pridať komentár

 

Další články z kategorie Těhotenská poradna